Isokin en de Acht van Apeldoorn

De Acht van Apeldoorn

Het team van Isokin heeft het Stentorteam een een aantal medewerkers van Circulus in 12 weken klaargestoomd voor deelname aan de Acht van Apeldoorn, één van de afstanden van de Midwintermarathon in Apeldoorn.
Een flinke uitdaging voor de deelnemers, maar iedereen is er klaar voor!

Isokin En De Acht Van Apeldoorn

 (foto: Kevin Hagens)

 

Hierbij een samenvatting van de tips van Annemieke over

de juiste voeding voor een optimale voorbereiding op de wedstrijd:

  • Eet gevarieerd
    (door gevarieerde voeding krijg je voldoende koolhydraten, vetten, eiwitten, vitamine en mineralen binnen.)
  • Voldoende Koolhydraten,vetten, eiwitten
    (Koolhydraten en vetten zijn de brandstof van je lichaam. Krijg je onvoldoende binnen dan zal je lichaam eiwitten verbranden en uiteindelijk je spieren om toch maar voldoende energie te kunnen leveren.
    (De eiwitten moet je voldoende binnen krijgen, omdat zij de bouwstof zijn van o.a. je spieren.)
  • Vitamine. C en B
    (Vitamine C helpt bij de opname van Ijzer en het is belangrijk voor je weerstand en herstel.)
  • Zink, ijzer, calcium, magnesium, kalium
    (Dit zijn mineralen die hun werking hebben bij de kracht en beweging van je spieren.)
  • Drink 2 liter water per dag
    (Je hebt voldoende vocht nodig om alle processen in je lichaam goed te laten verlopen. Met 2% vocht tekort krijg je dorst en bij 3% gaat je prestatievermogen al naar beneden.)
  • Eet na de training een maaltijd of tussendoortje
    (Op die manier vul je de eventueel ontstane tekorten weer aan. Optimaal is om zo snel mogelijk weer iets te eten.)
  • Laat 3 uur tussen de maaltijd en de training
    (Je hebt 2 uur nodig voor de vertering van een lichte (brood maaltijd). 4 uur voor een zwaardere (avond) maaltijd.
    Die tijd zit er tussen,omdat anders je lichaam bloed nodig heeft om te verteren, maar ook  om energie te kunnen leveren bij het hardlopen. Heb je toch trek voor het lopen neem dan iets wat makkelijk te verteren is. Als bv Fruit, yoghurt, cracker)
  • Sport niet met een lege maag
    (Wanneer je sport op een lege maag is kans op blessures groter. Ook heb je minder energie, waardoor je sportieve groei minder groot is. Eet dus altijd iets, al is het een klein tussendoortje)

TIP: Eigenlijk hoef je niet veel anders te doen dan wat je nu al doet.
Als je altijd al voldoende en gezond eet en drinkt dan heeft je lichaam voldoende voorraad om 8 km te kunnen hardlopen.
Je kan wel rekening houden met de tijdstippen van je maaltijd en de keuze van tussendoortjes.

Voorbereiding op de wedstrijd

Ontbijt:
Havermout en fruit
toast met jam of honing
Vruchtensap of water

Lunch:
2 broodjes met kip, ei, tonijn, banaan
kopje thee/ koffie

Tussendoor:
Banaan, yoghurt, ontbijtkoek met
Minder suiker, cracker, gedroogd fruit

Do’s en dont’s

  • Geen pittig eten
  • Niet teveel vezels
  • Niet vet eten
  • Geen liters water wegkloeken
  • Eet zoals je gewend bent
  • Drink een bakkie koffie voor de start
  • Vul je tekorten na de wedstrijd aan

Het liefst met een maaltijd die toch al in de planning staat en anders met een tussendoortje.

Water of sportdrank?

  • Isotoon : Een drankje dat net zoveel opgeloste deeltjes bevat als je bloed. Daardoor geschikt om snel vocht aan te vullen. Gelijktijdig wordt ook je koolhydraat voorraad aangevuld. Geschikt om na de 8 km te drinken. Een heel flesje is niet nodig.
  • Hypertoon: Een drankje waarbij meer deeltjes zitten dan in het bBloed. Dus zal minder makkelijk opgenomen worden door je lichaam. Vooral geschikt voor zware omstandigheden. Niet nodig voor de 8 km.
  • Hypotoon: Een drankje waarin minder opgeloste deeltjes zitten dan in je bloed. Het duurt hierdoor iets langer voordat je lichaam het kan inzetten, maar heeft weinig tot geen kcal en is daardoor altijd goed om te drinken. Dit vult alleen je vocht aan. Water is prima voor de 8 km hardlopen.

Namens alle medewerkers van Isokin heel veel succes op 7 februari!